[STOPP!]! Bevor Du in diesen Tagen aktiv wirst, solltest du dich vorbereiten.

By Dirk

August 9, 2020



Die Sonne brennt.

der Schweiß läuft:

Je klüger du dich jetzt vorbereitest, desto besser kommst du durch den Tag.

Mit diesen 7 Regeln machst du alles richtig:

  1. 1
    Passende Kleidung
    leichte Stoffe aus natürlichen Fasern wie Leinen, Baumwolle und Viskose halten kühl, ganz im Gegensatz zu schwereren Materialien. Auch sollte man von Kleidung mit Nylon, Acryl oder Polyester die Finger lassen. Denn sie sind aus Synthetik hergestellt. Sie bestehen zum größten Teil aus Plastik, und sind dadurch besonders luftundurchlässig und machen dein Outfit zu einem wahren Treibhaus.
  2. 2
    Regelmäßig Trinken
    Warte nicht, bis du durstig bist. Das Durstgefühl ist bereits ein Mangelsignal deines Körpers. Trinke bei Hitze mehr als das Minimum von 1,5 Litern pro Tag.
    Aber, Finger weg von Cola oder Limo! Trinke besser Ungesüßtes Wasser.
    Das kann natürliches Mineralwasser sowie auch Leitungswasser sein.
    Zu Limonaden oder süßen Säften solltest du wirklich nur ausnahmsweise greifen.
    Wenn dir Wasser geschmacklich auf Dauer zu langweilig ist, dann pimpe dein Wasser auf. Mit frischen Früchten oder Tee.
  3. 3
    Achte auf leichte Speisen
    Leichte Speisen und öfter kleinere Portionen erhöhen dein Wohlbefinden.
    Es ist gut, wenn du dich abwechslungsreich ernährst und zweimal am Tag Obst und dreimal Gemüse ist. Die enthaltenen Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe helfen deinem Körper die Zellen zu schützen und sich zu regenerieren. Obst und Gemüse spenden zudem noch reichlich Vitamine und Mineralstoffe und enthalten auch viel Wasser
  4. 4
    Abkühlung hilft
    Achte wie oben beschrieben auf luftige und bequeme Kleidung.
    Bei großer Hitze wie sie momentan herrscht, hilft es morgens nach dem lüften Fenster und Rollläden geschlossen zu halten. Am Abend und in der Nacht solltest du auf jeden Fall wieder die Wohnung lüften. Ist es tagsüber sehr warm in deiner Wohnung helfen nasse Handtücher. Diese schaffen ein wenig Abkühlung zu Hause ebenso wie kalte Fußbäder oder eine kühlende Körperlotion. Vermeide auf jeden Fall einen Aufenthalt in der prallen Mittagssonne.
  5. 5
    Dusche lauwarm
    Eine kalte Dusche kühlt dich nicht ab. Durch das kalte Wasser ziehen sich die Blutgefäße der Haut zusammen, und die Körperwärme kann dadurch schlechter abgegeben werden. Eine lauwarme Dusche hingegen bewirkt eine Gefäßerweiterung. So fühlst du dich letztendlich viel frischer.
  6. 6
    Sport und Bewegung in Maßen
    Du solltest tagsüber auf jeden Fall übermäßige körperliche Anstrengung vermeiden. Diese würde dazu führen, dass dein Herz – Kreislauf – System sehr stark belastet wird. In deiner Freizeit solltest du auf jeden Fall schattige Orte aufsuchen. Verwende auch einen wasserfesten Sonnenschutz. Wichtig ist auf jeden Fall eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille. Wenn du in den Abendstunden Sport treibst, ist es wichtig wie oben schon beschrieben ausreichend zu trinken. Atmungsaktive Sportbekleidung hilft den Schweiß besser von der Haut über die Kleidung nach außen zu transportieren. Nach deiner Sport Einheit solltest du auf jeden Fall die Belastung langsam herunterfahren, um eventuellen Kreislaufproblemen vorzubeugen. Dusche danach wie oben beschrieben lauwarm.
  7. 7
    Und was ist mit Alkohol?
    Natürlich darf auch hier das Thema Alkohol nicht fehlen. Es ist schon verlockend das kühle Bier oder das Glas Weißwein am Abend. Aber, an heißen Tagen ist Alkohol wirklich keine gute Idee.         (Nicht nur an heißen Tagen! :-))
    Du solltest deinen Durst nicht mit Alkohol bekämpfen, denn in Kombination mit warmer Sommer Luft führt er zu Müdigkeit und er begünstigt zusätzlich die Schweißbildung. Zudem ist der Alkohol noch sehr harntreibend und beeinträchtigt den Flüssigkeitshaushalt. Der Alk entzieht dem Körper die Flüssigkeit. Wenn du aber wirklich nicht auf Bier verzichten möchtest, dann trinke auf jeden Fall ein alkoholfreies Weizenbier. Das kannst du am Abend mit ruhigem Gewissen trinken, da es aufgrund seiner vielen Nährstoffe als isotonisches Getränk gilt. 
Wasserglas

So kommst du cool durch die Hitze 

Immer eine kleine Flasche Wasser dabei haben! Wenn die dann auch noch optisch was her macht, wie die RaKao Premium Trinkflasche in grün macht das Trinken noch mehr Spaß :-)


Folgende kostenlose Apps solltest du dir auf dein Handy laden:

Hi,

Wenn du jetzt diese Tipps beachtest und auf deinen Körper hörst, steht nichts mehr im Wege, sich auch die wichtigste Empfehlung zu Herzen zu nehmen:

Genieße den Sommer!

Susen
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